Uncategorized

PILATES Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ…

Mία ασφαλής μέθοδος εκγύμνασης, για τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
  • Πρέπει να ασκούμαι στην εγκυμοσύνη;
    Η απάντηση είναι ότι γυναίκες που δεν έχουν επιπλοκές κατά την κύηση, δεν έχουν
    κύηση υψηλού κινδύνου ή κάποια άλλη παθολογία στην κύηση μπορούν να εκτελούν
    τακτική, μέτριας έντασης άσκηση, ανάλογα με τις οδηγίες του γυναικολόγου τους.
    Έρευνες δείχνουν πως η άσκηση στην εγκυμοσύνη:
     ενισχύει τη δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία σας, ενώ ταυτόχρονα ενδυναμώνει τους
    μυς, κάτι που θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θα σας προετοιμάσει
    για τη φυσική δοκιμασία του τοκετού.
     σας βοηθάει να αντιμετωπίσετε ενοχλήσεις όπως η κούραση, η δυσκοιλιότητα, ο πόνος
    στην πλάτη και τα πρηξίματα.
     βοηθάει στη διατήρηση του βάρους σας στα φυσιολογικά επίπεδα.
     συμβάλλει στην αισθητή μείωση της εμφάνισης κραμπών, έντονων οιδημάτων και
    φλεβίτιδας στα κάτω άκρα.
     μειώνει το στρες, την νευρικότητα και την μελαγχολία-κατάθλιψη στην εγκυμοσύνη.
     αποτελεί μέσο εκτόνωσης για την έγκυο.
     βοηθάει εξαιρετικά στην βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
     μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη και προεκλαμψίας.
    Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσω?
    Οι περισσότερες γυναίκες προτιμούν να ξεκινήσουν μετα το πρώτο τρίμηνο εξαιτίας
    ναυτίας,των εμετών.Με το πέρας του πρώτου τριμήνου έχει αποφευχθεί κατά ενα μεγάλο
    ποσοστό ο κίνδυνος αποβολής.Πολλές γυναίκες φοβούνται πως εαν στο δίασημα αυτό
    ασκήσουν κάποια δραστηριότητα θα αποβάλουν,στην πραγματικότητα όμως η εγκυμοσύνη
    αυτή δεν θα συνεχιζόταν για άλλους λόγους αόμη και αν η γυναίκα δεν έκανε καμία
    δραστηριότητα,όμως θα πρέπει να τονίσουμε οτι η άσκηση δεν είναι επικίνδυνη εφόσον
    πραγματοποείται με μέτρο και υπο την καθοδήγηση και συνεργασία εξιδικευμένου trainer
    και του γυνακολόγου.
  • Τι είδους γυμναστική μπορώ να κάνω?
    Το πρόγραμμα της άσκησης στην εγκυμοσύνη θα πρέπει να εστιάσει στο να διατηρήσει την
    φυσική σας κατάσταση παρά να την βελτιώσει.Εαν γυμναζόσασταν πριν την εγκυμοσύνη θα
    ήταν πιο εύκολο να ενταχθείτε σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής κατά την διάρκεια της
    εγκυμοσύνης,εαν πάλι δεν γυμναζόσταν πρίν την εγκυμοσύνη μπορείτε να ξεκινήσετε κατα
    την διάρκεια της με ήπια άσκηση όπως βάδιση και πιλατες για εγκυμοσύνη.
    Οσον αφορά το πιλάτες οι αργές, ελεγχόμενες κινήσεις του είναι πολύ ασφαλείς και δεν
    έχουν καμιά αρνητική επίδραση στο μωρό σας ούτε προκαλούν πίεση στους συνδέσμους
    σας. Οι ασκήσεις αυτές δίνουν μεγάλη έμφαση στην καλή και ευθεία στάση του σώματος
    και αυτό είναι πολύ καλό αντίδοτο στα προβλήματα της στάσης σας. Σας διδάσκει επίσης να
    χαλαρώνετε κάτι που είναι απαραίτητο την ώρα του τοκετού, αλλά και μετά. Τα στοιχεία της
    σωστής αναπνοής, της εσωτερικής ηρεμίας και ισορροπίας καθώς και η χαλαρή ροή κίνησης
    βοηθούν τη γυναίκα να αντιμετωπίσει δραστικές αλλαγές στο σώμα της, τις απότομες
    αλλαγές στη διάθεση και την ψυχολογία της γενικά. Βοηθούν τη μητέρα να γνωρίσει το
    σώμα της και να εξοικειωθεί με τη νέα ζωή που συνυπάρχει στο σώμα της και να
    προετοιμαστεί σωματικά ψυχικά και συναισθηματικά για τον καινούργιο της ρόλο σαν
    μητέρα. Οι μέλλουσες μάνουλες λοιπόν μπορούν να ξεκινήσουν την άσκηση, αν δεν
    υπάρχουν αντενδείξεις, 3 έως 5 φορές την εβδομάδα ανάλογα με τις οδηγίες του γιατρού
    τους και το στάδιο της εγκυμοσύνης.
    Πότε μπορώ να ξεκίνησω πάλι γυμναστική μετά τον τοκετό?
    Συστήνεται ξεκούραση για τουλάχιστον τέσσερις με έξι εβδομάδες πριν ξεκινήσετε
    γυμναστική ή έξι με οχτώ εβδομάδες αν γεννήσατε με καισαρική. Αυτά όμως δεν είναι
    στάνταρ και προσαρμόζονται στο προφίλ κάθε γυναίκας.
            KΑΡΒΟΥΝΗ ΛΟΥΚΙΑ                                                                                                                                                                   ΚΙΝΗΣΙΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ-PILATES TRAINER                                                                                                                         ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΗ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ&ΛΟΧΕΙΑΣ