Συμβουλές στους μαθητές πριν τις εξετάσεις:
-Αρχικά, κάνετε τον απολογισμό σας για το βαθμό της προετοιμασίας σας, έτσι ώστε να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες.
-Προσπαθήστε να αποβάλετε τις αρνητικές σκέψεις. Ο θετικός τρόπος σκέψης αποτελεί ανάχωμα εξαιρετικά αποτελεσματικό στο άγχος. Θυμηθείτε παλαιότερες επιτυχίες σας και πάρτε δύναμη από αυτές.
–Μοιραστείτε το άγχος με τους δικούς σας ανθρώπους και ζητήστε ηρεμία και στήριξη.
-Αποφύγετε τις συζητήσεις ή τις συγκρίσεις με τους συνυποψηφίους σας σχετικά με τη δική τους προετοιμασία.
-Βρείτε τρόπο να εκτονωθείτε: κλάψτε, όταν αυτό σας ανακουφίζει, φωνάξτε, όταν αυτό σας εκτονώνει κ.α.
-Δώστε σημασία στη σωματική άσκηση, στον επαρκή ύπνο, στην ενυδάτωση και στην ισορροπημένη διατροφή.
-Ιδιαίτερα τις τελευταίες ημέρες πριν τις εξετάσεις, κάνετε σύντομες και μικρές επαναλήψεις με συχνά διαλείμματα και αλλάξτε παραστάσεις, έτσι ώστε να ξεκουράζετε το μυαλό και το σώμα σας.
Συμβουλές στους μαθητές κατά τη διάρκεια των εξετάσεων:
-Βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε επαρκώς τι σας ζητείται σε κάθε θέμα. Κατανέμετε σωστά το χρόνο σας και ξεκινήστε απαντώντας στα θέματα που γνωρίζετε καλά. Αυτό το απλό βήμα θα σας γεμίσει αυτοπεποίθηση.
-Αναπνέετε ήρεμα και σταθερά.
-Μόλις αισθανθείτε τα πρώτα σημάδια πανικού επαναλάβετε μία λέξη ή φράση που σας ηρεμεί, πχ κουράγιο, ήρεμα κτλ.
Υποστήριξη από τους γονείς:
Οι γονείς έχουν συνήθως τις καλύτερες προθέσεις, αλλά συχνά συμβάλλουν καθοριστικά στην επιδείνωση του άγχους του υποψηφίου. Γι’ αυτό:
-Προσπαθήστε να είσαστε όσο το δυνατόν πιο ήρεμοι – αν εσείς είσαστε ήρεμοι, θα το μεταφέρετε και στα παιδιά.
-Αυτό που έχει ανάγκη το παιδί σε αυτή τη φάση είναι να είσαστε εκεί για να το ακούσετε, ενώ μοιράζεται μαζί σας τις ανησυχίες και τους φόβους του.
-Τα παιδιά θα ήθελαν να ακούσουν φράσεις όπως: «το άγχος της αποτυχίας είναι φυσιολογικό», «ακόμα κι αν δεν περάσεις υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις, δεν είναι το τέλος του κόσμου», «Κάθε αποτυχία είναι μια ευκαιρία μάθησης!…» κτλ.
-Μην αντιμετωπίζετε το παιδί σας λες και είναι άρρωστο. Σταθείτε διακριτικά κοντά του και όταν θελήσει κάτι θα σας το ζητήσει.
-Δείξτε υπομονή και παραβλέψτε στιγμές ευερεθιστότητας εκ μέρους του μαθητή.
-Έχετε στο μυαλό ότι το παιδί σας δίνει εξετάσεις. Δεν «δίνουμε» εξετάσεις (!), όπως ακούγεται πολύ συχνά (αν και έτσι μπορεί να νιώθετε).
Αναμφίβολα η εισαγωγή του παιδιού σας σε ένα ίδρυμα τριτοβάθμιας εκπαίδευσης αποτελεί μια σημαντική κατάκτηση στη ζωή του, ωστόσο έχει αποδειχθεί ότι η επιτυχία στη ζωή δεν είναι συνώνυμη αποκλειστικά με την απόκτηση ενός πτυχίου. Καλή επιτυχία στα… «μικρά» σας!
Πηγή: www.kosmarikou.gr
